Bedste tips sund mad

Du bør ikke spise dette, hvis du ønsker at spise sundt, vores bedste tips sund mad og vægttab 

En almindelig fejl mange mennesker gør, når vi starter en ny mad liv er, at vi ikke spiser, hvad vi kan lide, og tror, at salat, i alle former, er sundt. Men det er ikke en god strategi, hvis du ønsker at ændre dine spisevaner. Bedste tips sund mad og vægttab. Her er 8 almindelige fejl, vi laver, når vi ønsker at være “nyttige”.

1.Du spiser for lidt protein til morgenmad

Selvom du startede dagen med en tallerken med fedtfattig mælk og bananflager, er du sulten, når du kommer i arbejde. Hvordan virkede det? Du har fået for lidt protein til at holde dig fuld. I stedet spise en plade af medium eller standard mælk eller en federe yoghurt og tilføje nogle mandler eller en kogt æg til din morgenmad. Så vil du blive fuld længere, ikke brug for en stor snack og spise en moderat stor del til frokost. Bedste tips sund mad og vægttab: spis mere protein til morgenen

2. Snack fælden (Bedste tips vægttab overvej dit snack)

Det er godt at spise en snack, især hvis det tager tæt på 4 timer mellem din morgenmad og frokost. Men valget af snack afgør, om du holder din sunde linje eller ej. Så hvis du har brug for en snack, bør du spise noget, der indeholder protein og godt fedt, en frugt er ikke nok. I stedet spise et æg, en birkebark af nødder eller for eksempel en lille dåse hytteost, men ikke en let variant. Så er du stadig din sult, få ny energi og er sultne, men ikke sultne, når det er tid til frokost.

3. Du forlader pizzaen som du elsker

Dette er en af de største fejl, vi gør, når vi skal “være nyttige.” Men at være for streng over for dig selv er ikke en succeshistorie. 

Bedste tips sund mad og vægttab er hvis du kan lide pizza eller pommes frites, skal du spise det, selvfølgelig, for hvis det kun er gennemtænkt sund mad i din ugentlige planlægning, vil du sandsynligvis blive træt af det helt med det samme. Nyd en pizza skive til din salat i stedet for at spise en hel pizza og forkæl dig selv med dessert, når du spiser ude, men ignorere brødkurven.

4. Müsli fælde

Nå, en plade af yoghurt eller fil toppet med müsli til frokost er god. Men vælg naturlig yoghurt eller fil, så snart den indeholder frugt eller andre smagsforstærkere, får du ekstra sukker. Også være forsigtig, når du vælger müsli. 

Der er et stort udvalg her, men det er ikke givet, at produktet er nyttigt, bare fordi det kaldes mysli. Ikke sjældent, både sukker og fedt i nogen form er blevet tilføjet for at forbedre smagen af indholdet. I stedet lave din egen mysli og forkæle det med datoer, tørrede bær og et strejf af honning, hvis du vil have det sødere. Og glem ikke at forstærke din frokostplade med en banan!

5. Du begynder at spise glutenfri

Glutenfri produkter gør en forskel for dem, der er gluten intolerante, men eksklusive gluten fra din kost betyder ikke, at du spiser sundere. De glutenfri muligheder i nogle tilfælde indeholder ingredienser, der hæver dit blodsukker mere end et produkt med naturlig gluten. Læs indholdsfortegnelsen og derefter beslutte, om det er gluten, bør du ikke. Bag dit eget brød – med og uden gluten.

6. Bedste tips sund mad og vægttab kig på din salat

En salat kan se ud på mange måder, og ikke alle er det bedste for dem, der ønsker at gå til sundhed menuen. Loading hans salat med masser af ost, bacon og cremet dressing er ikke en succeshistorie. Heller ikke en overflod af avocado og olivenolie være god i det lange løb. Spise kun grøn salat (dvs. salat blade kun) er usandsynligt, at arbejde, som du ikke får nok kulhydrater eller protein og sandsynligvis vil være sulten efter en halv time. 

Hvis du vælger at spise en vegetarisk salat, hvilket er godt for både dig og miljøet, bør den indeholde proteinrige grøntsager som majs, ærter, rosenkål og kartofler godt valg. Mættende salat ingredienser er også nødder af forskellig art og bælgfrugter såsom bønner og kikærter. Du er velkommen til at spise salat til frokost, men sørg for, at indholdet er varieret og afbalanceret.

7. Tørret frugt virker, gør det ikke?

Du spiser banan chips og tror, det “bare” er frugt. Tørret frugt er god og sundere end slik, men den frugt, du finder blandt de naturlige slik undertiden også indeholder tilsat sukker. Det er en skjult sukkerfælde, som vi synes er nyttig. Vælg at tørre frugt på egen hånd – lav æbleringe eller dine egne bananchips. sidstnævnte skive, sat på bagepapir og rust tør i ovnen ved svag varme.

8. Undgår alkohol til enhver pris

Kalorier i alkohol – et glas vin er ikke hele verden, er det? Nej, og bare fordi du ønsker at leve lidt sundere, behøver du ikke at reducere alt, hvad du kan lide. Men husk på, at hvidvin indeholder færre kalorier end for eksempel rødvin og cocktails. Og hvis du mener det alvorligt med din sundere livsstil, kan du nøjes med en drink i weekenden. Så et glas i normal størrelse er  også vores bedste tips sund mad og vægttab! Læs mere om sund mad her og anbefalinger.